بهترين ورزش ها براي کاهش وزن

استفاده از رژيم‌هاي غذايي سخت براي کاهش وزن، نه تنها براي سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتي وزن از دست رفته برمي‌گردد. يکي از بهترين ورزش‌ها براي کاهش وزن، پياده‌روي منظم است.
از ميان انواع ورزش‌ها، پياده‌ روي در زمين‌هاي هموار و با شيب نه چندان زياد به ويژه براي كساني كه تازه ورزش را آغاز مي‌نمايند، تمرين بسيار مناسبي است و تقريبا براي همه افراد ميسر است.
در آغاز اين ورزش بايد از روزانه 2 تا 3 كيلومتر شروع شود و به تدريج به ميزان و سرعت آن افزوده گردد و اگر وضعيت فرد اجازه بدهد پس از مشاوره با پزشك خود مي‌تواند گاهي در فواصل پياده‌روي تا 5 دقيقه اقدام به دويدن هم بكند. البته در صورتي كه اين اقدام موجب هيچ‌گونه ناراحتي و تنگي نفس و تجاوز تعداد ضربان قلب از 110 مرتبه در دقيقه نباشد. در حقيقت پياده‌روي ممكن است بهترين راه براي كنترل و كاهش سرعت روند پيري باشد. در هنگام پياده‌ روي تمام عضلات بدن به حركت درمي‌آيند كه به جريان خون در مفاصل كمك مي‌كند و آنها را نرم مي‌كند. پياده‌روي همچنين به ما كمك مي‌كند كه توده عضلاني و متابوليسم را با سن خودمان تطبيق بدهيم و همچنين ما را از نظر روحيه جوان نگه مي‌دارد.

دويدن (10 دقيقه در کيلومتر)

پس از دويدن با يک سرعت متوسط، چربي سوزي شما در مابقي روز ادامه خواهد داشت. براي اينکه در طول ورزش و پس از آن چربي سوزي ادامه داشته باشد، به ورزش خود حرکات اسپرينت را اضافه کنيد يا سرعت آن را افزايش دهيد. براي اين کار مي توانيد نسبت ورزش به استراحت خود را 2 به 1 کنيد. مثلا اگر 60 ثانيه مي دويد، 30 ثانيه استراحت کنيد.

حرکات اينتروال با کتل بل

حرکات اينتروال با شدت بالا که به کمک کتل بل انجام مي شوند، حتي تا 36 ساعت پس از ترک کردن باشگاه، چربي سوزي خود را ادامه مي دهند. براي کسب بهترين نتايج، سعي کنيد بين حرکات استراحت خود را به حداقل برسانيد. براي اينکه ميزان زمان ورزش را به حداکثر برسانيد، مي توانيد بين حرکات بالا تنه و پايين تنه نوسان داشته باشيد. مي توانيد در اين ميان به حرکاتي چون کتل بل سوئينگ، کتل بل اسکوات و کتل بل پوش پرس بپردازيد. بعد از تکميل هر سه حرکت، 15 تا 20 ثانيه استراحت کنيد.

با شنا کردن، 892 کالري در ساعت خواهيد سوزاند

اگر به دنبال ورزشي هستيد که فعاليت زيادي نياز نداشته باشد و نتايج خوبي براي‌تان به بار بياورد، شنا کنيد. اين ورزش ظاهرا کم‌تحرک مي‌تواند بدون ريختن حتي يک قطره عرق، صدها کالري بسوزاند. حرکات گوناگون و زيادي که هنگام شنا کردن انجام مي‌دهيد مانند انواع مختلفي از ورزش‌هاي هوازي است که بدن‌تان را به شيوه‌اي جديد به چالش مي‌کشد. توجه داشته باشيد که تنها کافيست هر روز چند دور در استخر شنا کنيد تا به نتايج چشمگير و متفاوتي در تناسب اندام‌تان برسيد. در واقع بدون اينکه آسيبي به زانوها يا قوزک پاي‌ خود وارد کنيد، سايز دور کمرتان را کم مي‌کنيد!

ايروبيک

اين ورزش نيز حدود 600 کالري در ساعت مي سوزاند. اين ورزش علاوه بر مصرف انرژي شور و نشاط خوبي نيز به ورزشکار مي بخشد.

دويدن

ورزش دو، مادر بيشتر ورزش ها است و يک راه اصلي حفظ سلامتي و تناسب اندام است. شما مي توانيد به ازاي يک ساعت دويدن حدود 650 کالري چربي بسوزانيد. البته سرعت شما بايد طوري باشد که در هر شش دقيقه يک کيلومتر را بدويد.

کراس فيت

کراس فيت ترکيبي از تمرين مقاومتي، پلايومتريک انفجاري، تمرين سرعت، وزنه برداري، کتل بلز، تمرين وزن بدن، ژيمناستيک و تمرين هاي استقامتي است.

ورزش‌هاي بي‌هوازي

ورزش هاي بي هوازي، تأثير بسياري در کاهش وزن دارند؛ اما بهتر است اين گونه ورزش ها را به صورت روزانه و منظم انجام دهيد.
فعاليت‌هاي خارج از منزل

هميشه نبايد فقط داخل منزل ورزش کرد؛ گاهي وقت ها به بيرون از منزل برويد و در پارک يا خيابان ورزش کنيد.

ورزش يوگا

انجام ورزش يوگا تاثير ذهني و جسمي بسياري دارد. تنها با انجام 20  دقيقه ورزش يوگا، هم مي توانيد انعطاف پذيري و قدرت عضلات تان را افزايش دهيد و هم وزن کم کنيد.

دوچرخه سواري بهترين ورزش براي درمان چاقي

دوچرخه سواري يکي از 5 ورزش مهم براي درمان چاقي و البته ورزش بسيار محبوبي است. در واقع دوچرخه سواري نقطه شروع خوبيست براي کسي که مي خواهد يک تمرين بزرگ هوازي و يا قلبي عروقي را در بودجه خود بگنجاند. نه فقط به اين دليل که اين ورزش نسبتا ارزان است بلکه بخاطر اينکه فشار کمتري بر مفاصل زانو و مچ پا نيز وارد مي کند. استفاده از دوچرخه همچنين بسيار راحت است. با چند صد پوند يا دلار ، شما مي توانيد يکي از آنها را بخريد. شما مي توانيد دوچرخه طراحي شده با صندلي هاي قابل تنظيم را با توجه به هر نوع شکل و اندازه بدن ، بطوريکه راحتي مورد نياز در طي ورزش فراهم شود ، تهيه کنيد.

نکات کليدي در زمان ورزش  پهلو و شکم

سعي کنيد از عضله هاي اصلي خود کار بيشتري بکشيد تا سريعتر خوش اندام و صاحب پهلو و شکم تخت شويد هر نوع ورزشي ميتواند شامل اين نکته باشد پيلاتس، يوگا و انواع ورزشهايي که روي عضلات اصلي متمرکز هستند.
عضله هاي خود را منقبض کنيد، در هر حرکت بايد احساس انقباض بيشتري کنيد. اين نوع حرکت را مي توانيد روي عضلات باسن يا شکم انجام دهيد.
در زمان پيچ و تاب دادن به خودتان کمر خود را بچرخانيد و سعي کنيد حرکات از پايين دنده ها شروع شود. اما باسن را ثابت نگه داريد.
اگر مي خواهيد عضلات شکم را قوي کنيد و از عضلات پايين کمر محافظت کنيد با هر دم يک بازدم عميق انجام دهيد.

ورزش کرانچ يا دراز نشست براي شکم

هيچ چيز چربي شکم را بهتر از کرانچ آب نمي کند پس بهتر است بدانيد که هيچ چيز مثل حرکت کرانچ باعث لاغري شکم نميشود. با توجه به گزارشات برخي از متخصصان تناسب اندام اين بالاترين رتبه را در ميان ورزش هاي چربي سوز دارد.
روي تخت دراز بکشيد و زانوهايتان را خم کنيد و کف پاهايتان را روي زمين قرار دهيد.
دست هايتان را بلند کنيد و بعد آن ها را پشت سر بگذاريد.
همچنين مي توانيد آن ها را روي سينه تان نيز قرار دهيد.
نفس عميقي بکشيد.
وقتي بالاتنه را از روي زمين بلند مي کنيد, بايد نفس خود را بيرون دهيد. دوباره وقتي به پايين خم مي شويد, نفس بکشيد و سپس نفس خود را بيرون دهيد.
اگر شما مبتدي هستيد در هر ست 10 بار انجام دهيد. هر روز بايد دوتا سه ست کرانچ برويد.