مهم نيست که چقدر به رژيم غذاييتان توجه داريد، اگر ورزش نکنيد حتما در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار مي گيريد. ورزش نکردن يکي از بدترين عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي هم در زنان و هم در مردان است، درحاليکه 7 نفر از هر 10 نفر از افراد بزرگسال ورزش نمي کنند. براي ورزش کردن لازم نيست حتما برويد و در باشگاه محل ثبت نام کنيد: کمي هم فعاليت جسميتان را بالا ببريد، کلي به نفعتان خواهد بود. به ورزش بايد به عنوان يک فعاليت روزانه نگاه کنيد. هرچه بيشتر ورزش کنيد، وضعيت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي نيز در شما پايين مي آيد

ورزش هاي مخصوص قلب

 تمرين هاي تنفسي ، از انواع ورزش هايي است که هواي بيشتري را به ريه هاي وارد کرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب خواهد بود. پياده روي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه سواري، طناب بازي ، اسکي و قايقراني از جمله ورزش هاي مخصوص براي تقويت قلب است .
قلب ضعيف ، قلب قوي
قلب سالم و متناسب ، خوب کار کرده و مي تواند خون را به آرامي در بدن به جريان بياندازد ، چرا که اين قلب قوي و پرتوان است ، ولي قلب ضعيف که نارسا و مريض است ، عمل به جريان انداختن را ضعيف انجام داده و کم کم تنبل مي شود. بهترين دارو براي تقويت قلب و کاهش اين نارسايي ها ، انجام تمرين هاي ورزشي مناسب است .
آيا مي توان پس از صرف غذا، ورزش کرد؟
وقتي فرد ورزش مي کند ؛ قلب، خون را با سرعت بيشتري به جريان مي اندازد . پس از خوردن غذا، خون بيشتري به طرف معده سرازير شده ، که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراين دراين هنگام بايد فعاليت بدني کمتر باشد . اگر در اين زمان که خون بيشتري به سمت معده جريان دارد، ورزش کنيد، به قلب چندين برابر فشار وارد مي شود . البته قدم زدن پس از غذا مفيد بوده و باعث هضم سريع غذا مي شود.

ورزش و ذخيره قلبي

بنا به تعريف ، ذخيره قلبي عبارت است از نيروي مصرف نشده قلب در حال استراحت ، براي رسانيدن اکسيژن به بافتهاي بدن مکانيزمهاي ذخيره قلبي شامل تغييرات در
1- تعداد ضربان قلب
2- حجم انقباضي و انبساطي
3- حجم ضربه اي
4- جذب اکسيژن توسط بافتهاي بدن، مي باشد.
در يک فرد بالغ جوان ورزشکار در خلال ورزش سنگين، برون ده قلب شايد از حالت عادي که 6 ليتر در دقيقه است ، به 25 ليتر در دقيقه يا بيشتر برسد، مصرف اکسيژن از 250 ميلي ليتر در دقيقه به 1500 ميلي ليتر در دقيقه افزايش يابد، و ضربان قلب ممکن است از حالت عادي که 72 تا در دقيقه است به 180 تا در دقيقه افزايش يابد. افزايش نياز بدن به اکسيژن، به منظور برآورده کردن نيازهاي سوخت و ساز در خلال ورزش با افزايش چشمگير برون ده قلب ( حجم ضربه اي × تعداد ضربان قلب ) و يا جذب زيادتراکسيژن بوسيله ي بافتها از مويرگها برآورده مي شود. در يک انسان بالغ جوان ورزشکار در حال استراحت، خون شرياني حاوي 18 ميلي ليتراکسيژن در هردسي ليتر خون و خون وريدي حاوي 14 ميلي ليتراکسيژن در هر دسي ليتر خون مي باشد. پس اختلاف اکسيژن شرياني و وريدي در حال استراحت در حدود 4 ميلي ليتر اکسيژن در هر دسي ليتر خون مي باشد. در جريان ورزش ، افزايش در برون ده قلب حتي اگر به بالاترين مقدار ممکن هم برسد به آن اندازه کافي نيست که بتواند احتياجات متابوليک بدن را برآورده نمايد و مکانيزمي که در اينجا به کمک بدن مي آيد جذب زياد اکسيژن بوسيله ي بافتها از مويرگها در خلال ورزش ميباشد که آنقدر اکسيژن را جذب مي کند که اکسيژن وريدي بشکل چشمگيري کم شده و اختلاف اکسيژن شرياني و وريدي در حال ورزش به 14 ميلي ليتر اکسيژن در هر دسي ليتر خون مي رسد.

اگر مبتلا به بيماري قلبي هستيد، سراغ ورزش حرفه‌اي نرويد

در انجام ورزش‌هاي حرفه‌اي و رقابتي بايد شرايط ديگري را در نظر گرفت حتي در صورتي که فرد سالم است و هيچ علامت و نشانه‌اي از بيماري قلبي ندارد بايد تحت پايش قرار گيرد چون ممکن است بعضي از افراد زمينه‌اي از بيماري قلبي بدون علامت داشته باشند که در فعاليت‌هاي ورزشي سنگين و رقابتي دچار حمله و ايست قلبي شوند. ايست قلبي هنگام ورزش را گهگاه از مطالب مطبوعات نيز مي‌شنويم.

پزشك به شما مي گويد ورزش كنيد . دقت كنيد هر دفعه كه شما ورزش مي كنيد ، ابتدا 5 دقيقه  خود راگرم كنيد بعد از 5 دقيقه سرعت بگيريد . اين سرعت را براي 30-15 دقيقه حفظ كنيد . خستگي را به آرامي كاهش دهيد و سرد شويد . قدم بزنيد و براي 5 دقيقه طول دهيد . با هدف ورزش شما آرام و آهسته به بدنتان وقت دهيد كه به حالت نرمال برگردد . اگر هر زمان در طي خستگي احساس درد كرديد به آهستگي ورزش را كم كنيد و يا آن را قطع كنيد . به علائم هشدار دهنده بدنتان بي توجه نباشيد . هوشيار باشيد و از جراحت دوري كنيد .

نقش ورزش در پيشگيري از بيماريهاي جسمي و روحي

 ما هميشه آرزو داريم تندرست بمانيم و عمري طولاني داشته باشيم .متاسفانه اين ارزو گاهي بدليل عدم رعايت بهداشت بر آورده نمي شود. دلايلي وجود دارد که مي توان باور کرد که اگر از جسم و روان خود به خوبي مراقبت کنيم . مي توان عمري طولاني داشت . زيست شناسان معتقدند که انسان و ساير حيوانات بايد مدتي در حدود 5 برابر سال هايي که رشد جسماني آنها طول مي کشد عمر کنند. بيشتر ناتواني هاي جسمي و فشارهاي روحي باعث پيري زودرس و احيانا مرگ مي شود رمز زندگي سالم و عمر طولاني را بايد در عادات و رفتارهايي مثل ورزش – رژيم غذايي مناسب و کاهش استرس جستجو کرد.

مصرف ويتامين D و ورزش ضامن سلامت قلب شماست

انجام ورزش و مصرف ويتامين D هر دو مي تواند به افزايش سلامت قلب کمک کند. محققان دانشگاه جان هاپکينز نشان دادند که مصرف ويتامين D و انجام ورزش هر دو با هم مي تواند به سلامت قلب افراد کمک کند.

تقويت سيستم اسکلتي و پيش‌گيري از ابتلا به بيماري پوکي استخوان

مشخص شده است که تقويت سيستم اسکلتي بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقيمي با ميزان فعاليت بدني و فشارهاي مکانيکي دارد.
به طور مثال در فضانورداني که به مدت طولاني در فضا به سر مي‌برند،به دليل بي‌وزني و يا در بيماران مزمن که به مدت طولاني بستري شده يا پايشان گچ گرفته شده و تحرکي ندارند، تراکم استخواني به‌ شدت کاهش يافته و بسيار مستعد شکستگي مي‌شود. اين همان پديده اي است که به آن « پوکي استخوان»  مي گويند و در افراد سالمند  به طور شايع ديده مي‌شود. پوکي استخوان منجر به دردهاي متوسط تا شديد و مزمن اسکلتي مي‌شود و زندگي عادي فرد را تحت تأثير قرار مي‌‌دهد.